『痩せる』『太る』は何で決まるのか？！
こんにちは！
Life Time Gear 代表の冨田です。
私の施設では、筋力トレーニングや食事のコントロール方法、生活習慣のアドバイスなども行っています。
そんな中、『○◯を食べれば痩せますよね？』とか『◯◯は太りますよね？』というような質問を頂くことがあります。
今日は、その『◯◯』が本当に太ったり、痩せたりするのか考えてみます。
①『◯◯』は痩せる？！
そもそも痩せるにはどんな条件が必要でしょうか？！
簡単に言うと、【入ってくるカロリー】と【使うカロリー】がどんな関係にあるか、がポイントです☝️
⑴【入ってくるカロリー】 ＝ 【使うカロリー】
→これは体重の変化はほぼ出ない方法です。
⑵【入ってくるカロリー】 < 【使うカロリー】
→これは体重は減っていきます。
⑶【入ってくるカロリー】 > 【使うカロリー】
→これは体重が増える状態です。
基本的にはこれ3択しかありませんから、どんなにカロリーが少ない物を食べていても、カロリーがオーバーするほど食べていれば体重は減っていきません。
例えば、自分の代謝を全て合わせて（基礎代謝や活動代謝など）、1,300kcalだとします。
その人が1,400kcalを毎日食べ続けると痩せていくことはありません。
つまり、昼までに1,300kcal分の食事を食べていて、夜ご飯をどんなにカロリーを抑えたものにしても、【使うカロリー】を【入ってくるカロリー】がオーバーしてしまいます。
たとえ痩せるイメージの強い『ササミ』であっても、2本食べれば90kcalあります。
この例のように、晩ご飯にこのカロリーが入れば、体重は減らない可能性が高いです。
ですから、『痩せたい！』という方は、3食の合計カロリーが1,200kcalになるように予め計算しておけると上手くいきますよ‼️
↑事前に食べるものを決められるとGOODですね！
②『◯◯』は太る？！
これは先ほどの逆のパターンです☝️
【入ってくるカロリー】が【使うカロリー】よりも多ければ体重は増えていくのが原則です。
ですから、ポテトチップスを食べようが、ハンバーガーを食べようが、予定のカロリーさえ下回っていれば、体重は増えません。
※ポテトチップスを1日に2袋だけ食べるのでは増えなそうじゃないですか？！
また、『プロテイン 』を飲みはじめたら太った！という声も聞かれます。
これは、単純に、今までの食事を変えずに『プロテイン 』を飲みはじめたら当たり前ですよね？！
だって、『プロテイン 』1杯で少なくとも120kcal程度はありますから、単純にカロリー摂取量は増えたことになりますね！
これって意外と盲点なのかもしれないですね！
●まとめ
体重が増えるかどうか（太るかどうか）は、『食べ物自体』ではなく『1日のカロリー量』で決まります。
ですから、『◯◯』という食材で体重の増減への影響は少ないと考えてください！
※体重の変化が無くても、摂取するカロリーの配分の中で脂質（油分）が多すぎると体型を崩しかねません。ご注意ください。
まずは、自分の体重をコントロールするためにも、ご自身の想定消費カロリーを計算してみましょう！！
また、Life Time Gearでは『体脂肪をコントロールする』ことを目的とした8週間のプログラムをご用意しています！
初めてご利用の方限定ですが、気になる方は体験からお申し込みください！
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